3 Dicas de Fitness Simples para Casais


Respeitamos a sua privacidade.

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Por Claudia Fine, LCSW, MPH, CMC, CCM

Trabalhar fora não só pode melhorar bem-estar mental, físico e emocional e prevenir quedas, mas também ajuda a manter a força muscular e a amplitude de movimento, o que é um benefício importante para as pessoas que vivem com artrite reumatóide.

Como cuidadores, como podemos obter nossos entes queridos? motivado para se exercitar? Junte-se a nós e exercite-se com eles!

Aqui estão 3 idéias de fitness para casais que podem ajudar a aliviar a dor da RA enquanto aumenta seu relacionamento:

Talk Over a Walk

Sentado parado ou resistindo a movimentos por longos períodos o tempo pode fazer com que as articulações dos que vivem com RA sejam bloqueadas, o que pode levar a surtos de RA. Ajude o seu amado a ficar andando andando pelo quarteirão. Esta é uma das muitas dicas de fitness para casais que podem aliviar a dor da RA, e dar a você a oportunidade de conversar e passar bons momentos juntos.

Se você é um casal ativo, por que não dar um passo adiante? Tente um passeio de bicicleta de baixa cardio juntos. O exercício parecerá muito menos difícil com a companhia do seu ente querido.

Alongamento Juntos

A melhor maneira de evitar um surto de AR é se alongar com frequência; Embora isso seja feito facilmente a solo, é mais divertido quando você tem um parceiro. Aqui estão alguns trechos básicos para tentar:

  • Alongamento dos Isquiotibiais: Deitado de costas, coloque uma perna no peito e segure por 8 a 10 segundos. Repita 3 a 6 vezes em cada perna.
  • Alongamento do peito : Mantendo o braço em um ângulo de 90 graus, coloque o antebraço contra a parede e incline-se lentamente para frente até sentir um alongamento ombros e parte superior dos braços. Faça isso por 8 a 10 segundos, 3 a 6 vezes de cada lado.
  • Alongamentos manuais : Há muitos alongamentos de mãos diferentes que você pode fazer para aliviar a dor do RA. Comece segurando sua mão com os dedos eo polegar apontados para o teto. Mantenha essa posição por cerca de 10 segundos. Comece a aquecer as articulações lentamente e coloque uma ligeira pressão para trás na sua mão para aquecer os pulsos.

Faça uma aula de ginástica juntos

A ideia de uma aula de fitness em grupo pode fazer com que muitas pessoas se sintam vulneráveis, mas se você está participando com seu amado ao seu lado, não há nada para se ter medo.

Aulas de grupo como dança ou yoga podem ajudar seu ente querido a evitar explosões de RA e é uma ótima maneira de trazer diversão divertida Claudia Fine, LCSW, MPH, CMC, CCM

, é Chefe de Serviços Profissionais da SeniorBridge, uma organização nacional de cuidados e gestão de cuidados domiciliares especializada em atender as necessidades de pessoas com doenças reumatóides. artrite e outras condições crônicas. Quando Claudia não está no trabalho, ela e o marido exercitam juntos o máximo que podem.Última atualização: 11/02/2014Importante: As visões e opiniões expressas neste artigo são do autor e não da Everyday Health. Ver MaisAs opiniões, conselhos, declarações, serviços, anúncios, ofertas ou outras informações ou conteúdos expressos ou disponibilizados através dos Sites por terceiros, incluindo fornecedores de informação, são dos respectivos autores ou distribuidores e não da Everyday Health. Nem a Everyday Health, seus Licenciantes nem quaisquer provedores de conteúdo de terceiros garantem a exatidão, integridade ou utilidade de qualquer conteúdo. Além disso, nem a Everyday Health nem seus Licenciantes endossam ou são responsáveis ​​pela precisão e confiabilidade de qualquer opinião, conselho ou declaração feita em qualquer um dos Sites ou Serviços por qualquer pessoa que não seja um representante autorizado do Everyday Health ou do Licenciado enquanto atua em seu servidor oficial. capacidade. Você pode ser exposto através dos Sites ou Serviços a conteúdo que viole nossas políticas, seja sexualmente explícito ou ofensivo. Você acessa os Sites e Serviços por sua conta e risco. Não nos responsabilizamos por sua exposição a conteúdo de terceiros nos Sites ou nos Serviços. A Everyday Health e seus Licenciantes não assumem e expressamente negam qualquer obrigação de obter e incluir qualquer informação que não seja aquela fornecida por suas fontes de terceiros. Deve ser entendido que não defendemos o uso de qualquer produto ou procedimento descrito nos Sites ou através dos Serviços, nem somos responsáveis ​​pelo uso indevido de um produto ou procedimento devido a erro tipográfico. Veja Menos

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