Salto na piscina para alívio da artrite


Nós respeitamos sua privacidade. Principais resultados A flutuação da água pode ajudar a aliviar o AS sintomas como dores nas articulações Aeróbica aquática, natação e caminhada na água são ótimas maneiras de melhorar sua amplitude de movimento.

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Principais resultados

A flutuação da água pode ajudar a aliviar o AS sintomas como dores nas articulações

Aeróbica aquática, natação e caminhada na água são ótimas maneiras de melhorar sua amplitude de movimento.

Médicos e fisioterapeutas concordam que nadar com espondilite anquilosante é uma das melhores coisas que uma pessoa pode fazer quando lidar com esta condição espinhal artrítica. Aptidão geral, força, flexibilidade e amplitude de movimento são todos benefícios de um treino de piscina.

Quando você tem espondilite anquilosante e está em uma piscina, não precisa mais trabalhar contra a gravidade para se movimentar. A água faz com que você flutue, então, na água até a cintura, você tem cerca de metade do seu peso normal.

Além disso, a água é 12 vezes mais resistente que o ar. Tudo isso se soma a isso: quando você faz exercícios com água para espondilite anquilosante, seus músculos têm que trabalhar 12 vezes mais do que em terra, mas, ao mesmo tempo, suas articulações são aliviadas do estresse constante da gravidade para que você não o faça.

"A flutuação da água ajuda a descarregar as articulações das pernas e da coluna, e o calor da água pode aliviar a dor", diz Eric Robertson, PT, DPT, fisioterapeuta em Denver e professor assistente na Faculdade de Fisioterapia da Universidade Regis.

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"Simplesmente estar na água e chutar as pernas ou andar de um lado para o outro é realmente um exercício incrível. E você também tem água resistência, para que você possa ter exercícios aeróbicos que podem ser bastante intensos, "Dr. Robertson diz.

O que fazer no Pool para AS Relief

Nadar com espondilite anquilosante pode ser intimidante, particularmente se você estiver com dor ou ter uma amplitude limitada de movimento. No entanto, existem muitos exercícios que você pode fazer para a espondilite anquilosante na piscina que não envolvem natação. Estes incluem:

Aeróbica aquática. Aeróbica aquática para espondilite anquilosante ou outras condições dolorosas nas costas geralmente é feita em água no peito e, muitas vezes, a música sob a orientação de um instrutor. Aulas de aeróbica aquática podem queimar calorias, melhorar a forma física e aumentar a força e flexibilidade sem estressar as articulações

A Fundação Arthritis oferece aulas locais de hidroginástica para pessoas com espondilite anquilosante e outros tipos de artrite. "As pessoas se divertem mais quando participam de uma aula", diz Patience White, MD, reumatologista e vice-presidente de políticas de saúde pública e de defesa da fundação.

Andando na água. "Apenas entrando na água e em movimento" em torno pode ajudar ", diz Pamela Massey, PT, um fisioterapeuta em Houston. "Fique em águas profundas e pratique sua postura, ou caminhe em águas mais rasas."

A cintura até o peito é melhor, com o treino ficando mais extenuante à medida que a água se aprofunda. Você também pode levantar os joelhos e movimentar os braços para aumentar a intensidade do exercício com água para a espondilite anquilosante.

Nadando para Espondilite Anquilosante

Se você tiver espondilite anquilosante e estiver nadando confortavelmente, experimente esses derrames, que são melhores para a sua condição:

Frente crawl. Este derrame é o mais recomendado pela National Ankylosing Spondylitis Society (NASS). Ela exige que seu corpo e pescoço permaneçam estendidos e permite que sua coluna gire suavemente durante o traçado.

Traço posterior. Este AVC ajuda a fortalecer os músculos das costas e dos ombros que sustentam e alongam a coluna, diz Massey. Também ajuda a abrir a cavidade torácica.

Traço da mama. A Massey recomenda esse golpe pela mesma razão que o traçado posterior. "Funciona em você puxando os ombros para trás e fortalecendo os músculos das costas", diz ela. Mas prossiga com cautela: De acordo com o NASS, esse derrame pode causar estresse excessivo no pescoço e região lombar.

Sempre consulte o seu médico antes de nadar com espondilite anquilosante para obter o conselho sobre o tipo de exercício com a água que mais o beneficia, diz White.

Em relação à intensidade do exercício, ouça o seu corpo e faça exercícios tão vigorosos quanto possível que não cause dor adicional. "Alguém que está realmente progredindo com AS, não é a pessoa que deve dar voltas em uma piscina olímpica", diz Robertson. "Essa é a pessoa que deve andar para trás e para frente em uma piscina rasa." Última atualização: 6/4/2015

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